Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]
Wiem ze narazie nie wyglada to zbyt dobrze, ale diete wprowadzam stopniowo-dopiero zaczynam, chociaz i tak bedzie ona daleka idealowi. Co do zajechania sie, dlaczego? biegalem kiedys po 10-12km dziennie i nie bylo to dla mnie probleme, a wracaja z treningu jeszcze szlismy grac w piłe^^ tutaj nie problem, jedyne co sie obawiam to zbytni spadek [...]
Wprowadze hiit na przemian z siłownią , tak jak pisałem z resztą ciała słabo i niewiem czy nie bedzie mi to przeszkadzac w koncu celem jest masa Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-08-27 21:58:40
[...] być posiłkiem przed treningowym?lub po treningowym? czy muszą być odpowiednie przed i po treningowe posiłki? hitt rano dlatego że tak by mi odpowiadało 2-3 razy w tyg rano a siłownia 3 razy pomiędzy 14-18 teraz muszę rozplanować posiłki o jakich godzinach. problem mam z tymi posiłkami "hittowymi" przed i po treningowymi zastanawiam się [...]
to już lepiej kup sobie BCAA i przed i po HiTT stosuj ... przed Hittem zjedz normalne sniadanie a po coś w stylu węgle+ białko ... aha i nie rób Hitta w dni gdy masz trening na siłowni wes to sobie rozplanuj np tak. pon\sr\piąt- siłownia wtorek\czwartek\sob- Hitt niedziela-relax
Witamy , Linki juz ci podano, Ja od siebie dorzucę jeszcze obowiązkową lekturę , bo ciezko poprawiac cos co jest prawie zupelnie niezgodne z zasadami http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Teraz sprawa cwiczen, wolisz basen, ale basen bym traktowala jako rekreacje a nie cos co pomorze ci schudnac, chyba ze [...]
[...] Kluczową sprawą jest wypalenie glikogenu (do którego przyczynia się trening siłowy i HIIT), bo dalej organizm czerpie z tłuszczy zapasowych. Najlepsze rozwiązanie to siłownia + aeroby, ew. AlfaCardio - te jednak wymagają dobrego przygotowania wytrzymałościowego i kondycyjnego. W innym wypadku pozostają Ci długotrwałe biegi/zmagania na [...]
magic_key-gdy jesteś szczupłej budowy ciała, ćwicząc boks może być ciężko z zyskiwaniem kg, nawet wtedy gdzy uzupełnisz treningi SW siłownią. Jak mawiał Arnold: gdy masz biec to idź, gdzy masz iść to stój, gdzy masz stać to siedź... itd. Chodzi o to że sztuki walki są ćwiczeniami poniekąd aerobowymi, więc spalasz duuże ilości kalorii, bez których [...]
bolek: wiem że redukcja z samymi aerobami, szczególnie rozłożona w czasie, to słaba opcja i znam nieocenione zalety treningu siłowego tyle że nie przepadam za siłownią i naprawdę ciężko mi się przełamać - straaasznie mnie to nudzi po prostu. szczerze mówiąc tą siatkówkę traktowałam zawsze jako taki trening quasi-interwałowy (gram zawsze 2x2) - i [...]
czesc mam na imie mateusz mam 15 lat mam 178 wzrostu waze 70kg chce zaczac przygode z silownia jakie odzywki polecacie na poczatek:D:Dale jeszcze chciał bym dostac takie ktore bym mogł grac w piłke nozna:D:Dtak jak gram w piłke a nie zeby mi sie gorszyła gra:(:(
W pierwszym posiłku brak białka i zdrowego tłuszczu. Szklanka mleka tego nie załatwia. Musiałabyś dodać tak dwa jajka. A najlepiej z płatków, mniejszej ilości mleka i dwóch jajek zrobić omlet. Przepis do zdobycia na forum. 2 posiłek - niech Ciebie tak żółtka nie przerażają :) Spokojnie możesz jeść całe jajka. Pieczywo chrupkie absolutnie odpada. [...]
Humm nie znam sie na tym dobrze, ale przeczytalem Twoj post i chcialbym Ci jakos pomoc/poradzic, wiec jesli napisze cos nie tak to prosze mnie poprawic i docenic szczerze checi. Jak wedlug mnie najlepszym sposobem jest jedzenie o stalych porach, wypracowanie grafiku i przestrzeganie go. Wyobraz sobie, ze np ja jem 3200 kcal dziennie, starajac sie [...]
jezeli masz zamiar zaczac cwiczyc silowo to 2000 kcal to jest zdecydowanie za malo... nawet jak nie cwiczysz to przy tej wadze ja bym jadl ze 2600 a nawet 2800. Jezeli masz zamiar cwiczyc to przy slabej intensywnosci wyjdzie pewnie z 3400-3500kcal. Usiadz na spokojnie, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno byc. w skrocie: 1. wyliczasz [...]
[...] sztanga, ławka uniwersalna,sztangielki rozkręcane, wiślarz, resztę co będzie trzeba dokupię z czasem, mam sporo miejsca do wykorzystania w nowej chałupie. Kiedyś trenowałem intensywnie (siłownia) więc z wieloma sprawami sobie pewnie poradzę ale wiele tematów jest nowych. Raczej jestem niezalezny finansowo- gdyby chodziło o cenę suple. Pozdrawiam.
Jednak silownia byla do 14 i musialem wracac do swojej suszarnio-silownie w bloku... Trening nog zrobilem taki na jaki pozwalalo mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze [...]
Cześć mam małe pytanko, czy od szkoły Morskiej TRM długo piechotą idzie się do MSWiA ? Bo od tygodnia ucze się w tej szkole i mieszkam niedaleko i nie znam jeszcze kołobrzegu, ale wiem ze w millenium jest siłownia i mam do niej 15 minut, ale drogi jest karnet...
Magnez do śniadania izotomik na trening boksu MZB na noc Kreatynę: W DT: rano 5g, po treningu 5g W DNT: rano 5g Bcaa- przed i po siłowni i boksie, po 5g Life energy- 2 kap. przed siłownią, 2 kap. przed boksem Gold omega- 2 kap. do śniadania Tribulon- 2kap. przed treningiem-bierz tylko przed treningiem HMB-3g dziennie I czy nie będzie za dużo [...]
Siodema, ale to bylo dawno wtedy zaczynalem przygody z silownia, okolo 3 tygodnie temu Odpisal mi tak: jedz po 25g/ed, bo jak tak jem i tyje w oczach Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-09-07 13:41:18
czorcia widac na sile chcesz tu udowodnic, ze nie zawsze nalezy dazyc do tego zeby szybciej osiagnac cel piszesz jak jakis swiety franciszek dajesz rozwazania na temat rozsadnosci pomagania samemu sobie chlopak z 3ciego linku to jakas ciota, nie mierz wszystkich bioracych jego miara jak u ciebie 1 na 100 robi dobre wyniki na towarze to ja ci [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
